ダイエットしたい やせたい キレイになりたいあなたへ

　体脂肪を減らすことができる体質改造ゴールデンルールダイエットは
　・やせたいが辛いことはしたくない
　・運動や食事制限はイヤ
　・今まで、どんなダイエットもやせることができなかった
　・体脂肪を減らしたい
　このような方に、おすすめです。

　やはり、ダイエット、体重を減らすなら、体脂肪を減らさないと無意味だと思います。
　ただ食べないで体重を減らしても、体力が落ちたり、体調を崩したりと、体にもよくありません。
　減らすなら、やはり「脂肪」です。

　このようなダイエットノウハウを買うのは初めてでしたが、人体のやせるメカニズムからとても分かりやすく書かれてあり、また、肝心のダイエット方法も「簡単」で「楽」なものなので、気に入りました。
　市販のダイエット本よりも値段が高く、購入はちょっとためらいましたが、「一生使えるノウハウ」ですし、これでもう、ダイエット食品やサプリなどの宣伝に惑わされることもなくなったので、そう考えれば、安いものだと思いました。

　ダイエット食品や、サプリメント、健康器具やエステ、などなど・・・・・。
　巷には様々なダイエット商品、ダイエット情報が溢れていますが。
　実は、「本当にやせる」ために、お金は必要なかったのです！
　
　あなたはいつまで、情報を捏造するようなテレビや雑誌のダイエットを続けるのですか？
　そんなダイエットは、もう終わりにしませんか？

　⇒体質改造ゴールデンルールダイエット

　身体から脂肪だけをドロドロ流し出し、体重を激減させることができる、体質改造ゴールデンルールダイエット
　今まで、見たことも聞いたこともない、驚きのダイエット方法でした。
　
　このダイエット方法には
　・ きついエクササイズや運動器具
　・ 面倒なカロリー制限
　・ リバウンド
　・ 無理な食事制限
　・ 高価なサプリメント　
　は、一切必要ありません。

　このダイエットでは、ダイエットを4つのステージに分けます。
　そして、それぞれのステージごとに設定された、簡単なルールを守ります。
　しばらくの間、簡単な2つのルールを守って生活するだけです。
　それでもやせていきます。　

　体質改造ゴールデンルールダイエットの実践者の方々からは、
　「面倒くさがりの私でもやせられた」
　「毎日お肉を食べているのにやせた！」
　「1ヶ月で10キロ減！　しかもリバウンドなし」
　「やせたら腰痛もなくなった」
　等等、喜びの声が多数寄せられているそうです。

　ダイエット食品や、サプリメント、運動や、器具、○○ダイエットなど・・・・・
　巷には、様々なダイエット商品や情報が、溢れています。
　しかし実は、本当にやせるためには、お金は必要なかったのです！

　健康食品や、ダイエット器具、エステ等にお金をかける前に、一度、試してみてはいかがでしょうか？
　何をやってもやせられなかったと、肥満体質に悩んでいる方々も、やせることで健康を取り戻し、これからの人生を楽しく過ごせるようになると思います。

　⇒体質改造ゴールデンルールダイエット

　実を言うと私は、ダイエット、体重を減らすには、低カロリーの食事を続けることだ、と思っていました。
　そうすると、確かに、一時期はやせます。
　けど、食事を通常通りに戻したら、結局、また元の体重に戻ってしまいます。

　それに、カロリーを減らして体重が減っても、体脂肪は、ほとんど減っていないんです。
　体脂肪測定もできる体重計で、体重を量ってみて、ガク然としました。

　（体脂肪の減らないダイエットなんて、無意味なのではないだろうか？）　
　食事制限なしに、体脂肪を減らすには・・・・・・やはり、運動するしかないのだろうか。
　しかし、私は、大の運動嫌い。
　運動せずに、体脂肪を減らす方法は、ないものか。


　そう思ってネットで色々と検索しているうちに見つけたのが、体質改造ゴールデンルールダイエットでした。
　大きな2つのルールと、いくつかの小さなルールを守るだけでやせることができるという、ダイエットノウハウです。
　そのルールとは、主に、食事です。とは言っても、食事制限ではありません。
　食事を工夫するだけだから簡単です。
　きつい運動なども一切必要ありません。　
　
　このダイエットでは、ダイエットを4つのステージに分けます。
　そして、それぞれのステージごとに設定された、簡単なルールを守ります。

　しばらくの間、簡単な2つのルールを守って生活するだけで、やせるのだそうです。
　人体の脂肪分解のメカニズムをうまく利用して、身体から脂肪だけをドロドロ流し出してまう、というダイエット方法なのです。

　食事の「質」には調整が必要ですが、量には制限がありません。
　肉や卵、甘いものを食べてもOKの、夢のようなダイエット方法です。
　読んでみて、どうして、今までやせられなかったのかが、やっと分かりました。
　カロリーだけじゃ駄目だったんだ、もっと大切なものがあったんだ、と思いました。

　⇒体質改造ゴールデンルールダイエット

　ダイエット中であってもなくても、寝る前は「食べない」が原則です。
　特に、高カロリーのものは避けたいものです。
　
　なぜなら、日中なら交感神経の活動が活発なので、食べ物の消化が進みます。
　夜間だと、副交感神経が活発に働くので、腸から栄養素の吸収が進みます。
　そうなると、当然、体脂肪がつきやすくなってしまうからです。

　ですので、寝る2時間前は、水分以外は口にしない、ということが原則、なのですが・・・・

　≪夜中にどうしても食べたくなったら≫

　仕事などで帰りが遅くなり、どうしても食事が深夜になってしまった、という時。
　ついインスタントラーメンや冷凍ピザなど、簡単なものになってしまいがちでしが、こういう高カロリーな食品は避けるべきです。
　できるだけ、低カロリーのものを選びましょう。
　海藻類やこんにゃくサラダ、野菜スープなどがおすすめです。
　よく、ダイエット食品で、こんにゃくを使った食品が多数ありますので、そういうものを買っておき、夜食用に置いておいてもいいと思います。

　その他、食欲を抑えるコツとしては
　・体操したり、本を読んだりして気を紛らわせる
　・「5分だけ」我慢してみる
　・水やお茶を飲む
　・お風呂に入って寝てしまう
　・日記をつける
　・歯を磨いてしまう
　・・・・などが挙げられます。

　≪食事は20~30分かけてゆっくりと≫
　食事をする時は、ゆっくりと時間をかけて食べるようにします。
　なぜなら、満腹感が得られるのは、食事を始めてから15~20分後と言われているからです。
　一口20~30回位噛んで、ゆっくりと食事をします。

　≪ながら食いをやめる≫
　TVを見ながら、本を読みながら・・・・など、何かをしながら食べると食事に集中できなくなり、必要以上に食べ過ぎてしまいます。
　食事は、集中して味わいながら、ゆっくり食べるようにしましょう。

　≪ひと口残す≫
　これは、外食の時のことです。
　自宅で食事をする場合は、ご飯やおかずの量を減らすことができますが、外食の時はそうもいきません。
　なので、外食時にはひと口残し、食べ過ぎを防止する習慣をつけることです。

　≪食べる場所は一箇所≫
　食事、間食に関わらず、食べる場所は家の一箇所に決めましょう。
　家の中に何箇所も食べる場所があると、それだけ食べる回数が多くなり、口にものを入れる環境ができやすくなってしまいます。



　

　ダイエットを成功させるためには、食べ過ぎないように、食習慣を見直す必要があります。
　具卓的には・・・・

　≪買い物≫
　スーパーへ買い物に行く時は、満腹の時に行くべきです。
　空腹の時に行ってしまうと、ついあれこれ買ってしまいがちです。
　また、まとめ買いもやめましょう。まとめて買うと家に買い置きが増えてしまい、食べ過ぎにつながります。
　ですので、できるだけ必要最低限のものだけ買うようにします。
　飲み物やお菓子は量が少ないもの、小分けされているものを選ぶようにしましょう。

　≪食品貯蔵≫
　買ってきた食品は冷蔵庫や戸棚など、なるべく目につかないところにしまいましょう。
　保管場所もできるだけ１箇所にまとめるようにします。
　冷蔵庫には、ジュースやビールなどをあまり大量に入れないようにします。
　常にたくさん入っていると、つい飲み過ぎてしまうからです。　
　冷やすのは、飲む分１本だけにします。

　≪盛り付け≫
　大皿盛りはやめて、１人分ずつ小皿に盛りつけます。
　大皿だと、自分がどの位食べたのか分からなくなるからです。


　≪食後≫
　食事がすんだらすぐに食卓を離れましょう。
　食卓にいると、残りものについ手を出してしまいがちです。
　残り物はすぐに、捨てるか、またはラップをかけてすぐにしまうようにします。



　
　

　お酒が好きな方へ。
　ダイエット中は禁酒にする必要はありませんが、飲み過ぎはいけません。

　≪１日のお酒の適量≫
　・日本酒　　0.8合（150ml）
　・ビール　　中びん1本（500ml）
　・ウイスキー　　シングル2杯（70ml）
　・焼酎　　　コップ0.5杯（35度で80ml）
　・ワイン　　グラス2杯（200ml）

　≪その他の注意点≫
　・つまみは低カロリーのものを　
　・アルコールを主食にしないこと
　・週2~3回休肝日をもうける
　・ヤケ酒はやめる
　・付き合い酒は早めに切り上げる
　・濃い酒は薄めて飲む

　■清涼飲料水

　清涼飲料水・炭酸飲料水は糖質が多く含まれているので、ガブ飲みは厳禁です。
　糖分の摂りすぎは、肥満だけでなく、糖尿病などを引き起こす原因となってしまいます。
　また、スポーツ飲料なども結構糖分を含んでおりますので、ガブ飲みは避けましょう。

　■ジュース類

　「果汁100%のフルーツジュースならいいのでは？」と思うかもしれませんが、実は、果汁100%のフルーツジュースを200ml飲むと、果物数個分食べたのと同じことになります。
　これは、砂糖小さじ7杯分に相当します。
　ですので、できるだけ飲むのを避けるか、飲むとしても半分くらいにしておくことです。

　■コーヒー・紅茶類

　コーヒーや紅茶自体にはエネルギーがないので、カロリーを気にする必要はありません。
　ただ、カフェインを含んでいるので、ガブ飲みは避けるべきです。
　また、缶コーヒーや缶紅茶は、砂糖を多く含んでいる場合が多いので、無糖のものを選ぶようにしましょう。

　■ベストな選択は水かお茶

　ダイエット中は、清涼飲料水、ジュースなどはできるだけ避けた方が無難です。
　後は、喉が渇いた時は、水かお茶がベストです。

　■味付けはできるだけ薄く

　ダイエット中は、調味料にも気を配ることで、効果が全く違ってきます。
　例えば、味付けが濃いとついご飯が進み、食べ過ぎの一因となってしまいます。
　また、塩分や糖分の摂りすぎにもつながります。

　さらに、塩分を摂りすぎると体がむくみますし、さらに進むと、高血圧や胃ガンなどの病気を引き起こすこともあります。
　健康な人の場合、1日に必要な塩分は10g以下とされています。
　ダイエット中は7g以下に抑え、できるだけ薄い味付けに慣れたいものです。

　■加工食品にも要注意

　実は、加工食品には、塩分がたくさん含まれたものが多いのです。
　例えば、あじの開きやハム、ソーセージなどには多量の塩分が含まれています。
　これらを調理する時は、食品自体の味をそのまま料理に生かしたり、量を少なめにするなどの工夫が必要です。

　■甘味料をじょうずに摂る

　糖質の摂りすぎは体脂肪の増加につながります。
　ですので、料理していて「ちょっと甘みが欲しい」という時は、砂糖ではなく本みりんを使うといいでしょう。
　コーヒーや紅茶には、低カロリーの人工甘味料がおすすめです。

　揚げ物、炒め物に使う油は、動物性よりも植物性のものを使うようにします。
　おすすめはオリーブオイルです。オレイン酸を含み、体内の悪玉コレステロールだけを減らし、善玉コレステロールを下げない、という特徴があるからです。
　中性脂肪が多い人には、ジアシルグリセロールなどもおすすめです。

　その他、揚げ物はできるだけ衣を薄くし、揚げた後は、油をよく切るために、網の上に紙を敷き、たてかけるようにするといいです。

　また、炒め物は、テフロン加工のフライパンを利用すると、余計な油を摂らなくて済みます。
　材料の水気が多いと油の吸収がよくなってしまうので、水気をよく切ること。
　そして、できるだけ短時間で炒めます。
　火の通りに時間がかかりそうな材料は、あらかじめ下茹でしておくといいでしょう。

　
　ここで、体脂肪になりやすい食品を紹介したいと思います。
　これらの食品は、知らず知らずのうちに摂り過ぎていることが多いので、注意して下さい。

　≪エンプティ・カロリー食品≫

　一番注意が必要が食品として、砂糖を多く含む食品、清涼飲料水やスナック菓子、ケーキ類、アイスクリームなどが挙げられます。
　これらは、カロリーが高いだけでなく、栄養素のほとんどなく、カロリーだけの「エンプティ・カロリー食品」と言われています。

　ですので、これらの食品は、1日の摂取量を120kcal〜160kcalに抑えるべきです。
　具体的には、アイスクリームなら1カップ（約80g）、ショートケーキなら半分（約50g）、ジュースなら350ml、リンゴ小2個、と言ったところです。

　≪その他の糖質を多く含む食品≫

　かまぼこ、さつま揚げ、練り物なども、意外と多く糖質が含まれています。
　これらはつなぎとしてでんぷんが使用されていることが多く、味付けにも砂糖が多く含まれています。
　ですので、これらの食品は食後に「ちょっとつまむ」程度にしておきましょう。
　その他、めんつゆなどにも砂糖が多く使用されているので注意しましょう。
　
　≪砂糖の過剰摂取→体脂肪の合成に≫

　砂糖を摂りすぎると、すい臓からインスリンというホルモンが分泌され、血液中にインスリンが増える状態になります。
　インスリンは血糖を上げると同時に、体脂肪の合成を促進するので、当然、肥満の一因となってしまいます。

　１．腹八分目にする

　満腹感が得られるまで食べると、どうしても過食になりがちです。
　賢い食事の仕方の第一歩は、「腹八分目」にすることです。
　食事は、「もうちょっと食べたいな」というところでやめる習慣をつけましょう。

　２．ゆっくりとよく噛んで食べる

　第二のポイントは、食べ物を時間をかけてよく噛むことです。
　よく噛むことで料理をよく味わうことになって充足感が得られ、少量であっても満腹感が得られるようになるからです。
　噛む動作は大脳の満腹中枢を刺激して、「満腹」の指令が早めに出るのです。
　また、消化吸収の点からみても、よく噛むことは大切です。
　ちなみに、噛む回数は、ひと口20回以上が目安です。

　３．規則正しい食生活

　第三のポイントは、不規則な食べ方をしない、ということです。
　食事の間隔をあけ過ぎると、1食でドカ食いをしがちです。
　ドカ食いすると食べたものが吸収されやすくなり、肥満になりやすくなります。
　食事は1日に3〜4回に分けて、規則的に摂るように心がけましょう。

　さて、体脂肪を減らす食事療法について、ご案内いたします。
　ごく基本的なことから入りますが、何事も「基本」が大事です。
　読み飛ばさず、一文一文読み進めていただきますよう、お願いいたします。

　健康的なダイエットとは、「余分な体脂肪だけ減らし、大切な骨や筋肉は減らさない」ということです。
　ですから、特定のものだけを食べるダイエット、無理な食事制限のあるダイエットは、おすすめできません。

　食事の量は減らしても、栄養は減らしてはいけません。
　食事を摂るときは、5大栄養素（糖質・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル）をバランスよく摂るように、できるだけ多くの品目を食べることが大切です。　　

　ご飯やパンなどの穀類をしっかり摂り、これに野菜、果物、豆類、牛乳や乳製品、肉、魚を組み合わせます。
　脂肪分や塩分は控えめにします。

　忙しくて出来合いのものや外食、インスタント食品が多い、という人もいると思いますが、そうすると栄養が偏ってしまいます。
　できるだけ、自分で調理することを心がけましょう。

　
　やせたい！でも我慢はしたくない。それならコレです。

　『食べてやせる魔法の食べ物ネガティブカロリーフード』
　このレポートでは、食べて消費カロリーを増やせるネガティブカロリーフードについてまとめています。
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